Новая революционная диета Аткинса. Рецепты, меню диеты Аткинса и многое другое | Женский журнал NiceWoman
Интересное

Рецепт Диеты Аткинса

диета аткинса меню

Роберт Аткинс (врач – кардиолог) разработал “диету Аткинса”. Это абсолютно новый подход к похудению. Рацион, насыщенный жирами, без ограничений в количестве пищи, но с минимальным содержанием углеводов.

Если уменьшить количество углеводов, то сокращается образование жировых отложений в организме. Организм переходит в «кетогенное» состояние, поэтому источником энергии служат запасы жира. То есть, жир начинает быстро сжигаться, и как следствие происходит потеря веса.

Диета Аткинса состоит из двух фаз, первая весьма строгая, нужно ограничить потребление углеводов до 20 грамм в день. Заменить углеводы, употребляя белки и жиры. Не нужно ограничивать себя в количестве пищи и калориях, просто нужно кушать, когда голоден, и прекращать есть, как только насытились. Исключить переедание и тяжесть в животе. Первая фаза диеты длятся 14 дней. Во время этой фазы произойдёт заметное снижение веса.

Вторая фаза диеты Аткинса менее строгая, и её нужно придерживаться постоянно. Сейчас можно увеличить количество углеводов, до подходящего именно вам уровня. Вес будет уходить постепенно.

Меню диеты Аткинса основано по такому принципу:

  • можно кушать все виды мяса в любом количестве;
  • можно кушать все виды птицы;
  • возможно употребление морепродуктов, они содержат не много углеводов, поэтому лучше уточнить на упаковке продукта;
  • яйца, приготовленные любым способом;
  • сыры, читайте на упаковке содержание углеводов;
  • травы и приправы: укроп, тимьян, перец, тархун, базилик, имбирь, розмарин, орегано, чеснок;
  • овощи: салат листовой, редис, цикорий, петрушка, огурец, китайская капуста, паприка, сельдерей, фенхель;
  • напитки: вода, травяные чаи без сахара, минеральная вода, напитки с сахарозаменителями;
  • масла: оливковое, ореховое, соевое, сезам, подсолнечное неочищенное холодного отжима.

Первые две недели диеты полностью исключить фрукты, хлеб, зерновые, крахмальные овощи, сладости.

Во второй фазе можно в не больших количествах чёрный хлеб, несладкие овощи и фрукты. Взвешиваться нужно каждый день, чтобы контролировать количество углеводов, при котором вес снижается.

Главные плюсы диеты Аткинса: бесконтрольное потребление мяса, возможность быстро скинуть вес.

Основные минусы диеты: низкий уровень углеводов не даёт нужно количества глюкозы мозгу, возможно повышение уровня холестерина в крови, витаминный дефицит, уменьшение кальция в организме, что может вызвать остеопороз.

И, конечно же, прежде чем начать диету Аткинса нужно пройти медицинское обследование. Если здоровье позволяет, то на данной диете или системе питания можно сидеть всю жизнь.

Если Вам понравилась статья под названием "Рецепт Диеты Аткинса", оцените ее по 5-ти бальной системе. Мы будем очень признательны за Ваш отзыв.
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading ... Loading ...
Опубликована on February 18, 2013


Оставить Комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>